Harris-Benedict-Formel: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz

Lernen Sie die Formel kennen, die Ihren täglichen Kalorienbedarf bestimmt

Einführung

Der Grundumsatz (GU) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung, Herzschlag und Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Die Harris-Benedict-Formel ist eine weit verbreitete mathematische Gleichung, die Ihren GU basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht schätzt.

Die Kenntnis Ihres GU ist entscheidend für die Gewichtsabnahme, Gewichtszunahme oder die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Mit dieser Formel können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf genau bestimmen und so Ihre Ernährungs- und Fitnessziele erreichen.

Die Harris-Benedict-Formel

Für Frauen:

GU = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren)

Für Männer:

GU = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren)

Anwendung der Formel

Um die Formel anzuwenden, benötigen Sie die folgenden Informationen:

* Ihr Gewicht in Kilogramm (kg) * Ihre Größe in Zentimetern (cm) * Ihr Alter in Jahren

Setzen Sie diese Werte in die entsprechende Gleichung ein und berechnen Sie Ihren GU.

Beispiel

Eine 30-jährige Frau mit einem Gewicht von 65 kg und einer Größe von 170 cm hat einen GU von:

GU = 655 + (9,6 x 65) + (1,8 x 170) - (4,7 x 30)

GU = 655 + 624 + 306 - 141

GU = 1444 Kalorien

Abschluss

Die Harris-Benedict-Formel bietet eine einfache Möglichkeit, Ihren Grundumsatz zu schätzen. Mit dieser Information können Sie fundierte Entscheidungen über Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil treffen, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Formel nur eine Schätzung ist und Faktoren wie Aktivitätsniveau und Muskelmasse Ihren tatsächlichen GU beeinflussen können.